أيمن محمد بلبل
Moderator
[justify]تتطلع الكثيرات للوصول إلى الوزن المثالي بطرق عديدة، فهناك من يتبعن نظاما غذائيا خاصا، وهناك من يلجأن إلى الرياضة، أو إلى الأدوية الخاصة في هذا السبيل، ونقدم إليك اليوم مجموعة من الخطوات التي تساعدك على إنقاص وزنك بدون ريجيم أو أدوية:وأول هذه الخطوات عند الشعور بالجوع بين الوجبات، امضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو تناولي بعض الفاكهة الطازجة.
كذلك احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت، ولا تهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
أيضا، حاولي الوقوف أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفاز، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة، واستخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
ولا تستخدمي السكر، أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.
إذا كنت مدخنة أقلعي فورا عن التدخين، ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك.
واستخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاته أو الكاكاو، قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.
واحذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
ولا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر.
ولا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
واستعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكوليسترول.
ومن أهم الخطوات أن لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
واشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا، فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
ولا تأكلي العلكة ولو دون سكر.
ولا تأكلي الدجاج إلا بعد نزع جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
ولا تأكلي الليمون مع البروتينيات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسؤول عن هضم البروتين[/justify]
