احمد محروس
Moderator
هل تمارس رياضتك بأسلوب علمي
رغم ممارستي للرياضة وبشكل مستمر إلا أنني غير راض عن مستوي لياقتي ؟ سؤال نسمعه كثيراً من بعض الشباب الحريصين علي الرشاقة واللياقة والبنية العضلية المفتولة، ألا أنه هدفهم يظل دائماً بعيد المنال علي الرغم من ممارستهم المستمرة لأنواع عدة من الرياضات .
ولكن هل كل الشباب يعاني من تلك المشكلة بالطبع لا، فهناك من وصل من خلال التدريبات والتمارين إلي ما يريده من رشاقة وبنية عقلية ولكنها للأسف تدريبات يمكن أن تؤدي بهم إلي مخاطر صحية وأمراض مختلفة كسوء ونقص التغذية.. أو الاستخدامات الضارة للمنشطات الحيوية والهرمونات المواد البروتينية المصنعة.
من فشلوا في الوصول للرشاقة واللياقة ولمن يمارسون تدريبات خاطئة نقول أن عدم اتباع الأسلوب العلمي عند مزاولة الرياضة هو السبب الرئيسي لفشل التدريبات ، والأسلوب العلمي هو كيفية تقنين التدريب في المدة الزمنية وتدرجه في الشدة وعلاقة المجهود البدني والعضلي بضربات القلب والرئتين إضافة إلي أن الأسلوب العلمي يوضح كيفية التدرج في ممارسة الألعاب الرياضية خاصة البنية العضلية مثل حمل الأثقال وكمال الأجسام ومدي تأثير هذه الألعاب علي الجسم وصحته بالنفع والضرر .
كيف تحدد لياقتك
قبل البدء في اختيار اللعبة المفضلة ، وقبل التعرف علي مكونات الأسلوب العلمي يجب أولاً تحديد الحالة الصحية ومستوي اللياقة البدنية عن طريق الفحوصات والتحاليل الطبية ، والتأكد من سلامة القلب والرئتين والشرايين عن طريق تخطيط القلب لمعرفة كفاءة عضلته ومستوي الدهون والكوليسترول والسكر في الدم والهيموجلوبين ومعدل ضغط الدم .
بالإضافة إلي معرفة مستوي اللياقة البدنية للجسم من خلال إجراء اختبارات بسيطة للياقة البدنية لمعرفة القدرات العضلية مثل القوة العضلية والتحمل العضلي والمرونة والتحمل الدوري والتنفس .
الأسلوب العلمي الصحيح
أساسيات الأسلوب العلمي والتي من المفترض معرفتها من قبل كل العاملين في مجال التدريب لتطبقها عند التدريب الفردي والجماعي .
أولاً :
وبالنسبة لكثافة التدريب يتطلب الوصول لأقصي معدل لضربات القلب وهو ما بين (70% إلي 85% ) حتي يحقق الاستفادة من مزاولة الرياضة يجب مراعاة الخطوات الآتية :
أولاً : تحديد أدني وأقصي معدل لضربات القلب المراد الوصول إليها أثناء المجهود العضلي والتدريب البدني وذلك بالعمل الآتي :
1- طرح ( العمر ) من رقم (220) وهو أقصي معدل متوقع لضربات القلب في أثناء المجهود اليومي .
مثال الشخص عمره (20) عاماً ويكون أقصي معدل متوقع لضربات قلبه أثناء المجهود البدني يساوي 220- 20 = 200 نبضة في الدقيقة الواحدة .
2 – المعدل الأدني لضربات القلب = 200 × 70% = 140 نبضة في الدقيقة الواحدة .
3 – المعدل الأقصى لضربات القلب = 200 × 85% = 170 نبضة في الدقيقة الواحدة وبذلك تكون منطقة الإثارة الفسيولوجية لهذا الشخص بين 140 و 170 نبضة في الدقيقة أثناء المجهود البدني والذي يستمر علي الأقل 25 دقيقة .
ثانياً : قياس النبض لمدة (10) ثوان بعد التدريب وضرب الناتج في رقم (6) .
مثال : النبض في (10) ثوان = (18) نبضة
النبض في الدقيقة = 18 × 6 = 108 نبضة .
ثالثاً : التحكم في شدة وكثافة التدريب أو التمرين وذلك بزيادة السرعة أو المسافة أو الزمن أو التكرار وذلك للحصول علي الإثارة الفسيولوجية بزيادة معدلات ضربات القلب .
رغم ممارستي للرياضة وبشكل مستمر إلا أنني غير راض عن مستوي لياقتي ؟ سؤال نسمعه كثيراً من بعض الشباب الحريصين علي الرشاقة واللياقة والبنية العضلية المفتولة، ألا أنه هدفهم يظل دائماً بعيد المنال علي الرغم من ممارستهم المستمرة لأنواع عدة من الرياضات .
ولكن هل كل الشباب يعاني من تلك المشكلة بالطبع لا، فهناك من وصل من خلال التدريبات والتمارين إلي ما يريده من رشاقة وبنية عقلية ولكنها للأسف تدريبات يمكن أن تؤدي بهم إلي مخاطر صحية وأمراض مختلفة كسوء ونقص التغذية.. أو الاستخدامات الضارة للمنشطات الحيوية والهرمونات المواد البروتينية المصنعة.
من فشلوا في الوصول للرشاقة واللياقة ولمن يمارسون تدريبات خاطئة نقول أن عدم اتباع الأسلوب العلمي عند مزاولة الرياضة هو السبب الرئيسي لفشل التدريبات ، والأسلوب العلمي هو كيفية تقنين التدريب في المدة الزمنية وتدرجه في الشدة وعلاقة المجهود البدني والعضلي بضربات القلب والرئتين إضافة إلي أن الأسلوب العلمي يوضح كيفية التدرج في ممارسة الألعاب الرياضية خاصة البنية العضلية مثل حمل الأثقال وكمال الأجسام ومدي تأثير هذه الألعاب علي الجسم وصحته بالنفع والضرر .
كيف تحدد لياقتك
قبل البدء في اختيار اللعبة المفضلة ، وقبل التعرف علي مكونات الأسلوب العلمي يجب أولاً تحديد الحالة الصحية ومستوي اللياقة البدنية عن طريق الفحوصات والتحاليل الطبية ، والتأكد من سلامة القلب والرئتين والشرايين عن طريق تخطيط القلب لمعرفة كفاءة عضلته ومستوي الدهون والكوليسترول والسكر في الدم والهيموجلوبين ومعدل ضغط الدم .
بالإضافة إلي معرفة مستوي اللياقة البدنية للجسم من خلال إجراء اختبارات بسيطة للياقة البدنية لمعرفة القدرات العضلية مثل القوة العضلية والتحمل العضلي والمرونة والتحمل الدوري والتنفس .
الأسلوب العلمي الصحيح
أساسيات الأسلوب العلمي والتي من المفترض معرفتها من قبل كل العاملين في مجال التدريب لتطبقها عند التدريب الفردي والجماعي .
أولاً :
وبالنسبة لكثافة التدريب يتطلب الوصول لأقصي معدل لضربات القلب وهو ما بين (70% إلي 85% ) حتي يحقق الاستفادة من مزاولة الرياضة يجب مراعاة الخطوات الآتية :
أولاً : تحديد أدني وأقصي معدل لضربات القلب المراد الوصول إليها أثناء المجهود العضلي والتدريب البدني وذلك بالعمل الآتي :
1- طرح ( العمر ) من رقم (220) وهو أقصي معدل متوقع لضربات القلب في أثناء المجهود اليومي .
مثال الشخص عمره (20) عاماً ويكون أقصي معدل متوقع لضربات قلبه أثناء المجهود البدني يساوي 220- 20 = 200 نبضة في الدقيقة الواحدة .
2 – المعدل الأدني لضربات القلب = 200 × 70% = 140 نبضة في الدقيقة الواحدة .
3 – المعدل الأقصى لضربات القلب = 200 × 85% = 170 نبضة في الدقيقة الواحدة وبذلك تكون منطقة الإثارة الفسيولوجية لهذا الشخص بين 140 و 170 نبضة في الدقيقة أثناء المجهود البدني والذي يستمر علي الأقل 25 دقيقة .
ثانياً : قياس النبض لمدة (10) ثوان بعد التدريب وضرب الناتج في رقم (6) .
مثال : النبض في (10) ثوان = (18) نبضة
النبض في الدقيقة = 18 × 6 = 108 نبضة .
ثالثاً : التحكم في شدة وكثافة التدريب أو التمرين وذلك بزيادة السرعة أو المسافة أو الزمن أو التكرار وذلك للحصول علي الإثارة الفسيولوجية بزيادة معدلات ضربات القلب .
