ideal weight الوزن المثالي ideal weight الإنسان الحكم على وزنه إن كان مثالياً أم لا من خلال النظر بالعين، فيقف الإنسان أمام المرآة ناظراً إلى جسمه، ليرى جسداً متناسقا مع بعضه البعض، لا يوجد به بروز في مناطق على حساب مناطق اخرى .
إضافة الى ذلك فإن هناك طريقة حسابية لمعرفة مدى تناسق الوزن مع الطول، وهي :
مؤشر الوزن المثالي = الوزن (بالكيلوجرامات ) ÷ مربع الطول (الطول*الطول ) بالامتار
أما مؤشر الوزن المثالي عند الشباب فهو 18.5، حيث إن الأشخاص الذين يعانون من النّحافة، يكون مؤشر الوزن لديهم اقل من 18.5، اما الاشخاص الذين يعانون من السّمنة، يكون مؤشر الوزن لديهم اكثر من 18.5، أما الوزن المثالي فيتراوح بين 18.5- 24.9 .
وهناك طريقة أبسط من السابقة لمعرفة ما اذا كان الوزن يتناسب مع الطول، وهي أن الوزن المثالي للفتيات يكون بانقاص 110 سم من الطول، فإذا كان طول الفتاة 170، كان وزنها المثالي هو 60، اما الشباب فيكون بانقاص 100، فإذا ان الطول 180، كان وزنه المثالي 80 ـ وذلك نظرا لاختلاف بنية الجسمين عن بعضها البعض، حيث إن عظام الشباب أثقل من عظام البنات، كما أن جسم الشاب يحتوي على دهون متراكمة على شكل عضلات .
تسبب النّحافة والسّمنة مشاكل صحية بالإضافةإلى مشاكل نفسية، حيث أن الشخص الذي يعاني سواء من السّمنة او منالنّحافة، يكون Hكثر عرضة للامراض، حيث إن النّحافة تعمل على نقص المناعة في الجسم، كما تعمل السّمنة على تراكم الدهن على مناطق مختلفة في الجسم، مما يعيق عمل الاعضاء ،عدا على ذلك الاضطرابات النفسية التي تسببها مشاكل الوزن؛ من إحراج أمام الناس، الشعور بالإكتئاب بسبب ضيق الملابس، أو عدم تناسبها مع الجسم، مما يؤدي إلى التوتر و الاكتئاب النفسي، مما يؤدي الى تفاقم حجم المشكلة، حيث ان الإضطراب النفسي قد يسبب زيادة في الأكل عند بعض الاشخاص الذين يعانون من السّمنة، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن، كما قد يسبب إنسداد في الشهية لدى الاشخاص الذين يعانون من النّحافة، مما ينقص من الوزن .
المحافظة على الأكل المثالي، وعدم تناول الاطعمة الغنية بالدهون، والوجبات السريعة، وتناول الخضروات الطازجة ؛ يساعد على انقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، كما إن الإهتمام بالاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وشرب العصائر الطبيعية، يعمل على زيادة الوزن للوصول إلى الوزن المثالي، وأن الشخص الذين يمتلك وزناً مثالياً نادراً ما يصاب بالأمراض، لأن الصحة هي أساس الوقاية من الأمراض .
المخاطر الناتجة عن زيادة الوزن:
حسب احصائيات منظمة الصحة العالمية WHO, فإن شخص واحد من كل إثنين يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. وقامت منظمة الصحة العالمية بتصنيف الوزن الزائد والسمنة من ضمن الأمراض المزمنة والتي يجب معالجتها على المدى الطويل. وبينت الدراسات أن:
1- زيادة الوزن تسبب أمراضاً متعددة بالإضافة إلى آلام الظهر والمفاصل وتكوين الحصى في المرارة.
2- كل كيلو إضافي يزيد خطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم, أمراض تصلب الشرايين التاجية, داء السكري النوع الثاني وأمراض سرطانية (سرطان الثدي والأمعاء).
3- أثبتت دراسات طبية شاملة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة معرضون للوفاة المبكرة أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي عند تعرضهم للنوباب القلبية.
خسارة الوزن والمحافظة علية:
بعض الناس يحاولون إنقاص وزنهم بالريجيم فقط وهنالك الكثيرون الذين يبدأون محاولات خسارة الوزن عندما يتعرضون لمضاعفات صحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ومشاكل الجهاز الهظمي وآلام المفاصل. ولا ينصح بإتباع ريجيم قاسي وممارسة تمارين عنيفة لأن خسارة الوزن السريعة يعقبها زيادة وزن سريعة أيضاً.
لا بد من وضع هدف واقعي لخسارة الوزن كأن يكون 5-10% من الوزن الأصلي خلال فترة 6-12 شهراً وذلك بإتباع برنامج متكامل ويتضمن:
1- الأكل الصحي والمتوازن.الوزن المثالي
2- ممارسة المزيد من الرياضة بصورة منتظمة.
3- التغيير في أسلوب الحياة, إذ لا بد من التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع وكذلك مراعاة أنواع الأطعمة وما تحتويه من سعرات حرارية عند تناول الوجبات.
4- أنواع جديدة من الأدوية التي تساعدك على تحقيق أهدافك بصورة واقعية ولا بد من الطبيب لمساعدتك في ذلك.
إضافة الى ذلك فإن هناك طريقة حسابية لمعرفة مدى تناسق الوزن مع الطول، وهي :
مؤشر الوزن المثالي = الوزن (بالكيلوجرامات ) ÷ مربع الطول (الطول*الطول ) بالامتار
أما مؤشر الوزن المثالي عند الشباب فهو 18.5، حيث إن الأشخاص الذين يعانون من النّحافة، يكون مؤشر الوزن لديهم اقل من 18.5، اما الاشخاص الذين يعانون من السّمنة، يكون مؤشر الوزن لديهم اكثر من 18.5، أما الوزن المثالي فيتراوح بين 18.5- 24.9 .
وهناك طريقة أبسط من السابقة لمعرفة ما اذا كان الوزن يتناسب مع الطول، وهي أن الوزن المثالي للفتيات يكون بانقاص 110 سم من الطول، فإذا كان طول الفتاة 170، كان وزنها المثالي هو 60، اما الشباب فيكون بانقاص 100، فإذا ان الطول 180، كان وزنه المثالي 80 ـ وذلك نظرا لاختلاف بنية الجسمين عن بعضها البعض، حيث إن عظام الشباب أثقل من عظام البنات، كما أن جسم الشاب يحتوي على دهون متراكمة على شكل عضلات .
تسبب النّحافة والسّمنة مشاكل صحية بالإضافةإلى مشاكل نفسية، حيث أن الشخص الذي يعاني سواء من السّمنة او منالنّحافة، يكون Hكثر عرضة للامراض، حيث إن النّحافة تعمل على نقص المناعة في الجسم، كما تعمل السّمنة على تراكم الدهن على مناطق مختلفة في الجسم، مما يعيق عمل الاعضاء ،عدا على ذلك الاضطرابات النفسية التي تسببها مشاكل الوزن؛ من إحراج أمام الناس، الشعور بالإكتئاب بسبب ضيق الملابس، أو عدم تناسبها مع الجسم، مما يؤدي إلى التوتر و الاكتئاب النفسي، مما يؤدي الى تفاقم حجم المشكلة، حيث ان الإضطراب النفسي قد يسبب زيادة في الأكل عند بعض الاشخاص الذين يعانون من السّمنة، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن، كما قد يسبب إنسداد في الشهية لدى الاشخاص الذين يعانون من النّحافة، مما ينقص من الوزن .
المحافظة على الأكل المثالي، وعدم تناول الاطعمة الغنية بالدهون، والوجبات السريعة، وتناول الخضروات الطازجة ؛ يساعد على انقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، كما إن الإهتمام بالاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وشرب العصائر الطبيعية، يعمل على زيادة الوزن للوصول إلى الوزن المثالي، وأن الشخص الذين يمتلك وزناً مثالياً نادراً ما يصاب بالأمراض، لأن الصحة هي أساس الوقاية من الأمراض .
المخاطر الناتجة عن زيادة الوزن:
حسب احصائيات منظمة الصحة العالمية WHO, فإن شخص واحد من كل إثنين يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. وقامت منظمة الصحة العالمية بتصنيف الوزن الزائد والسمنة من ضمن الأمراض المزمنة والتي يجب معالجتها على المدى الطويل. وبينت الدراسات أن:
1- زيادة الوزن تسبب أمراضاً متعددة بالإضافة إلى آلام الظهر والمفاصل وتكوين الحصى في المرارة.
2- كل كيلو إضافي يزيد خطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم, أمراض تصلب الشرايين التاجية, داء السكري النوع الثاني وأمراض سرطانية (سرطان الثدي والأمعاء).
3- أثبتت دراسات طبية شاملة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة معرضون للوفاة المبكرة أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي عند تعرضهم للنوباب القلبية.
خسارة الوزن والمحافظة علية:
بعض الناس يحاولون إنقاص وزنهم بالريجيم فقط وهنالك الكثيرون الذين يبدأون محاولات خسارة الوزن عندما يتعرضون لمضاعفات صحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ومشاكل الجهاز الهظمي وآلام المفاصل. ولا ينصح بإتباع ريجيم قاسي وممارسة تمارين عنيفة لأن خسارة الوزن السريعة يعقبها زيادة وزن سريعة أيضاً.
لا بد من وضع هدف واقعي لخسارة الوزن كأن يكون 5-10% من الوزن الأصلي خلال فترة 6-12 شهراً وذلك بإتباع برنامج متكامل ويتضمن:
1- الأكل الصحي والمتوازن.الوزن المثالي
2- ممارسة المزيد من الرياضة بصورة منتظمة.
3- التغيير في أسلوب الحياة, إذ لا بد من التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع وكذلك مراعاة أنواع الأطعمة وما تحتويه من سعرات حرارية عند تناول الوجبات.
4- أنواع جديدة من الأدوية التي تساعدك على تحقيق أهدافك بصورة واقعية ولا بد من الطبيب لمساعدتك في ذلك.
