اهم النصائح لينعم كبار السن بنوم صحى غير متقطع
1-ممارسة التمارين الرياضيه المناسبه للعمر بصوره منتظمه كالمشى لمدة نصف ساعه او ساعه يوميا
2-الالتزام بنظام غذائى سليم تتوفر فيه المواد الغذائيه المضاده للاكسده مثل الخضار والفاكهه
3-تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ لبرمجة الساعه البيولوجيه للجسم
4-التقليل من المنبهات الشاى والقهوه اثناء النهار والامتناع عنها مساءا
5-عدم استخدام الحبوب المنومه
1-ممارسة التمارين الرياضيه المناسبه للعمر بصوره منتظمه كالمشى لمدة نصف ساعه او ساعه يوميا
2-الالتزام بنظام غذائى سليم تتوفر فيه المواد الغذائيه المضاده للاكسده مثل الخضار والفاكهه
3-تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ لبرمجة الساعه البيولوجيه للجسم
4-التقليل من المنبهات الشاى والقهوه اثناء النهار والامتناع عنها مساءا
5-عدم استخدام الحبوب المنومه
